IBS & syömishäiriö

Heippa! Haluan ihan ensimmäisenä kiittää kaikista toivepostausehdotuksista ja kertoa, etten ole siis missään tapauksessa lopettamassa bloggaamista. :-) Jatkossa tekstejä tulee vaan luultavasti vähän harvemmin, kunhan pääsen yli tästä vaiheesta. Nyt olisi joka tapauksessa vuorossa ensimmäinen toivepostaus, jonka aiheena on IBS ja syömishäiriöt.

Kuva täältä.

IBS, eli ärtyvän suolen oireyhtymä, on toiminnallinen vatsavaiva, jota voidaan hoitaa mm. ruokavalion avulla. FODMAP-ruokavaliossa karsitaan niitä hiilihydraatteja, jotka eivät sula kunnolla, vaan aiheuttavat ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville suolisto-oireita. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi vehnän, sipulin, ksylitolin ja ohran välttämistä. Kuitenkin tulee ottaa huomioon, että on yksilöllistä, mitkä ruoka-aineet aiheuttavat oireita. (Eli toisin sanoen ei tule välttää kaikkea, vaan kokeilla, mitkä ruoka-aineet soveltuvat itselle. Itselläni pahimmat oireet aiheuttaa sipuli, omena, herneet ja paprika (joka tavallisesti sopii, vaikka olisi IBS), sekä suurina määrinä ruis, ohra, vehnä, palkokasvit, maissi ja vahvat mausteet. Silti parempina jaksoina kokeilen, sopisiko jokin edellä mainituista sittenkin ruokavalioon. Kuitenkin voin syödä suht huoletta esimerkiksi kaaleja, päärynää ja sieniä, jotka eivät tavallisesti sovi ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville. Pointtina on siis, että vaikka IBS vaatii rajoittavaa ruokavaliota, ei kannata automaattisesti karsia kaikkea pois, vaan kokeilla, mikä sopii itselle.
(Lisätietoa FODMAP-ruokavaliosta ja IBS:stä löytyy esim. täältä.)

Kuva täältä.

Rajoittavat ruokavaliot ovat haasteellisia, kun sairastaa syömishäiriötä tai on siitä toipumassa. Olisikin todella hyvä, mikäli FODMAP-ruokavalion voisi suunnitella yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa. Omalla kohdalla ei ole ollut tarvetta siirtyä kokonaan noudattamaan ruokavaliota (onneksi!), vaan olen rajannut pois pahimmat oireiden aiheuttajat. Lääkärin kanssa olen sopinut, että huonomman kauden (= enemmän kipuja ja vatsaoireita) tullessa olen ensimmäisenä yhteydessä ravitsemusterapeuttiin, enkä lähde ominpäin rajailemaan ruoka-aineita. IBS on ikävä vaiva, joka pahimmillaan rajoittaa elämää hyvinkin radikaalisti, mutta sen kanssa oppii elämään. Parempia kausia tulee aina ja niistä oppii ottamaan kaiken ilon irti. Itse esimerkiksi söin maissia kaksin käsin, kun kerrankin siihen pystyin! :-D Tiivistettynä: tee ruokavaliomuutokset yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa, äläkä lannistu, sillä parempia kausia tulee aina.

Kuva täältä.

Yksi tärkeimmistä pointeista on kuitenkin se, että kun rajaa jotain pois, on siihen otettava muuta tilalle. Tässä muutama omakohtainen esimerkki: en voi syödä ruisleipää, joten vaihdoin sen kauraleipään. En voi syödä sipulia, paprikaa tai voimakkaita mausteita, mutta saan silti helposti tehtyä itselleni ruokaa ilman näitä. Se vaatii hieman mielikuvitusta, mutta näiden tilalla voi käyttää muita vihanneksia ja mausteita. En voinut aikanaan syödä laktoosillisia maitotuotteita, joten vaihdoin ne laktoosittomiin. Tämä ei tosin omalla kohdalla riittänyt, joten päädyin kokeilemaan vegaanisia maitotuotteita, mikä lopulta toimi (ja ei, en tarkoita, että kaikkien tulisi siirtyä vegaaneiksi, vaan että vaihtoehtoja löytyy aina!). En voi syödä ohraa, mutta voin syödä riisiä. En voi syödä neljän viljan puuroa, mutta voin syödä kaurapuuroa. Eli toisin sanoen: kun ottaa jotain pois, täytyy löytyä korvaava tuote tilalle ja vaihtoehtoja löytyy kyllä.

Kuva täältä. 

Ulkona syöminen on kuitenkin yksi asia, joka aiheuttaa enemmän ongelmia. Kun rajoitteita on paljon, ei ole oikein mahdollista löytää annosta ilman kaikkia näitä. Tämä ei silti ole syy jättää syömättä! Itse teen usein niin, että tilaan annoksen ilman sipulia (joka on ehdottomasti pahin oireiden aiheuttaja), mutta nypin pois paprikan ja herneet. Kyllä, se on työlästä ja ärsyttävää, mutta ainakin saa nauttia ulkona syömisestä ilman, että se kostautuu myöhemmin kipuina ja turvotuksena.

Kuva täältä.

Kannattaa myös miettiä, onko rajoittava ruokavalio ensisijainen hoitokeino oireisiin. Onko elämässä paljon stressiä ja miten sitä voisi vähentää? Nukutko hyvin? Toisin sanoen moni muukin asia vaikuttaa oireisiin ja niitä hoitamalla voi saada jo yllättävän suuria muutoksia aikaiseksi.

Kuva täältä.

IBS:n kanssa voi myös helposti käydä niin, että pahimpina kausina alkaa vältellä vähän kaikkea. On kipuja päivittäin, vatsaa turvottaa, on kuvottava olo, eikä ruoka maistu. Näinä aikoina kannattaa ottaa käyttöön ne ruoka-aineet, jotka soveltuvat vatsalle parhaiten. Itsellä tällainen on esimerkiksi tofu, jolla tuntuu olevan vatsaa rauhoittava vaikutus, sekä puuro. Eli vaikka tuntuu, että nyt ei kannata syödä yhtään mitään, niin asia ei ole näin. Aina tulee syödä, etenkin syömishäiriöstä toipuessa. Voi ottaa käytännöksi, että syö pieniä annoksia tasaisin väliajoin, jos ei saa paljoa alas kerralla. Mikäli paino kuitenkin putoaa, eikä ruoka millään maistu, kannattaa olla uudestaan yhteydessä lääkäriin. Tällöin on nimittäin aihetta sulkea pois muut kipujen aiheuttajat, kuten haavainen paksusuolen tulehdus, keliakia tai Crohnin tauti.

Kuva täältä.

Ihan ensimmäisenä pahoittelut, mikäli teksti on sekavaa, kirjoitan tätä nimittäin tosi väsyneenä. :-D Toiseksi: it gets better! IBS:n kanssa oppii elämään ja hyvät kaudet voi välillä kestää pitkäänkin.