sunnuntai 1. marraskuuta 2020

Halloween 2020 ja pohdintaa blogin tulevaisuudesta



Heippa! No niin, muutaman mutkan kautta... näkyykö video, jos painaa linkistä? Ei nimittäin pitäisi olla mitään ongelmia Youtuben asetuksissa ainakaan...

tiistai 16. kesäkuuta 2020

Myday Linturetki Padasjoelle

Heippa! Kuvailinpa taas vaihteeksi Myday-videon. Oli sen verran kiva ja kesäinen päivä, että toivon mukaan se välittyy myös ruudun toiselle puolelle. ☺︎

keskiviikko 10. kesäkuuta 2020

All in recovery

Heippa! Uskoisin, että siellä ruudun toisella puolella on monia, joita kiinnostaa nimenomaan syömishäiriöön liittyvät postaukset. All in recovery -metodista pyydettiin erillistä postausta ja tässä se nyt tulisi! :-)
MISTÄ ON KYSE

All in muistuttaa hyvin paljon Minnie Maud (MM) -metodia, mutta näissä on joitakin eroja. Minnie Maudissa tulee syödä vähintään 2500-3500 kaloria päivässä riippuen siitä, miten pitkään on rajoittanut syömistä, mitä sukupuolta on, sekä minkä ikäinen ja pituinen on. All in sen sijaan perustuu hyvin pitkälti intuitiiviseen ruokailuun ja siihen, että pyritään syömään aina, kun tekee mieli ja aina sitä, mitä tekee mieli, ilman minkäänlaista rajoittamista. Metodi on siis huomattavasti vapaampi, eikä siinä tarvitse keskittyä kaloreiden laskemiseen. Tiettyjä periaatteita kuitenkin on: ruokailujen pohjana on 6 ateriaa ja liikunta tulee laittaa tauolle.

Tutustuin termiin Recovered Bakes -käyttäjän Youtubevideoiden avulla, mutta en löytänyt tietoa siitä, kuka metodin on alunperin keksinyt. All in on kuitenkin vain yksi muoto real recoverysta, eli siitä, että laitetaan kaikki peliin toipumisen eteen ja luovutaan kaikista syömishäiriön toimintamalleista.
MIKSI

Rehellisesti sanottuna, olin jo pitkään ollut Quasi recoveryssa, eli eräänlaisessa tilassa toipumisen ja sairauden välillä. Vaikka näytin ulkoisesti jo toipuneelta ja pystyin syömään paljon vapaammin kuin ennen, olin kuitenkin kiinni rajoitteissa ja ajatukset olivat hyvin pitkälti sairaita. Hyvillä aikeilla aloitettu salilla käyminen muuttui jossain määrin pakonomaiseksi ja mahdollinen salin sulkeutuminen koronan takia tuntui maailmanlopulta. En ollut vielä tiedostanut asiaa kunnolla, mutta kun pandemian uhatessa pelkästään tauko kuntosalilta tuntui merkittävältä, oli jotain selkeästi pielessä.

Oli kaksi vaihtoehtoa: joko voisin jatkaa treenaamista kotona ja lenkkipoluilla, uppoutuen yhä syvemmälle sairauteen, koska se oli ''ymmärrettävää poikkeustilanteessa'', tai käyttää tauon hyödykseni. Valitsin lopulta jälkimmäisen ja se on ollut ehdottomasti paras mahdollinen päätös!

Lopullinen päätös syntyi, kun katsoin juurikin Recovered Bakesin videota all in -metodin aloittamisesta ja päättäväisenä, mutta peloissani päätin aloittaa. Selailin informaatiota ja etsin motivaatiota sosiaalisesta mediasta, mikä lujitti päätöstä entisestään. Suurempi kuva on tottakai se, etten kokenut valaistusta videon aikana, vaan olin jo pitkään ollut kurkkua myöden täynnä sairautta. Päätin yrittää vielä kerran, josko olisi mahdollista päästä kokonaan eroon sairaudesta.

Olen jo pitkään pohtinut Minnie Maudin kokeilua, mutta koin siinä ongelmalliseksi juurikin kalorien laskemisen. All in vaikutti jollain tapaa sallivammalta, joten sen aloittaminen oli helpompaa. Olen kuitenkin jo siinä vaiheessa toipumista, että kehon nälkäsignaalit toimivat melko hyvin, joten niitä kuuntelemalla syöminen sujuu.
MITEN PYSYN MOTIVOITUNEENA

Motivaatiosta ja motivoituneena pysymisestä voisin antaa useammankin neuvon. Ensinnäkin on hyvä tiedostaa, ettei toipuminen saa olla kiinni pelkästä motivaatiosta, sillä prosessin on edettävä myös silloin, kun motivaatiota ei ole. Tarvitaankin siis sitoutumista: syön ja pidän huolta itsestäni, vaikken haluaisi. Aina ei nimittäin löydy halua toipumiseen ja on täysin normaalia, että motivaatio menee ja tulee toipumisen aikana ⎯ parantuminen ei saa kuitenkaan jäädä kiinni siitä.

Toinen neuvo on puolestaan, että ympäröi itsensä parantumismyönteisillä käyttäjillä (somessa) ja palaa aina tarpeen tullen vaikkapa erilaisten podcastien pariin. Ensimmäiset pari viikkoa epäröin jokaista suupalaa ja olin todella ahdistunut, joten kuuntelin paljon esimerkiksi Tabitha Farrarin podcasteja. Näiden avulla sain aina tarvitsemani tuen jatkaa epäröinnistä huolimatta. Jossain vaiheessa olen ilokseni huomannut, etten juurikaan tarvitse tätä vakuuttelua, vaan voin kuunnella vaikkapa rikospodcasteja.

Kolmas on, että pitää eräänlaista toipumispäiväkirjaa. Vihkoon voi kirjata esimerkiksi erilaisia pelkoruokahaasteita, oivalluksia toipumiseen liittyen, vasta-ajatuksia sairaille ajatuksille, listan niistä asioista, jotka motivoivat parantumaan, tsemppaavia lauseita,.. Ylipäätään kaikkea sellaista, minkä pariin voi palata vaikean hetken tullessa.

''Always go with the choice that scares you the most.'' 
Recovered Bakes

''Stop saying you TRY to recover and start saying you're GOING to recover.'' 
myrealrecoverydiary

''If not now, when?'' 
Primo Levi
ALL IN & IBS

All in ja ylipäätään ruokamäärien lisääminen syömishäiriöstä toipuessa aiheuttaa arvatenkin paljon erilaisia ruoansulatusoireita. Tähän, kun lisää vielä IBS:n, niin johan on soppa keitettynä! Miten siis toipua rajoittavasta syömishäiriöstä, kun on joka tapauksessa rajoitettava ruokavaliota suoliston takia? Omalla kohdalla on siinä määrin onnekas tilanne, että IBS:n kanssa on ollut hyvä vaihe meneillään jo jonkin aikaa. Voin esimerkiksi syödä jonkin verran ruokia, joissa on käytetty mausteena sipuli- tai valkosipulijauhetta. Myös ruisleipä sopii, kunhan malttaa syödä sitä kohtuudella. Toisin sanoen olen voinut kokeilla kaiken näköisiä ruokia niin, että ne aiheuttavat korkeintaan turvotusta ja pientä kipua. Joitain rajoituksia on kuitenkin pakko pitää, enkä esimerkiksi syö sipulia (muutoin kuin pieninä määrinä sipulijauhetta), paprikaa tai omenaa. Näiden jälkeen jää silti laaja valikoima kaikkea, mitä saa ja voi syödä. :-)

Tietenkään en ole kaikilta ruoansulatusoireilta välttynyt: aluksi oli vaikeaa närästystä ja välillä vatsa turpoaa todella kivuliaasti. Närästyksen suhteen auttoi, kun otin lyhyen lääkekuurin, mutta se on edelleen riesana jossain määrin. Koen kuitenkin, etteivät oireet ole närästystä lukuunottamatta juurikaan pahentuneet. Vaikea sanoa, miten käy, mikäli tulee taas vaikeampi vaihe..

PS.
Ruoansulatusvaivat ovat osa toipumista, mutta ne menevät kyllä ohi!
Kokeile erilaisia ruoka-aineita rohkeasti, kuitenkin niin, että jätät pois pahimmat oireiden aiheuttajat. Voit myös kokeilla, sietääkö vatsa pieniä määriä näitä ruoka-aineita.
Mikäli ei ole närästystä, piparminttuöljykapseleilla voi helpottaa turvotusta.

Jos jäi jotain kysyttävää, vastaan mielelläni! :-) Tosin taas vähän viiveellä, kiitos Bloggerin kommentointiongelman..

lauantai 23. toukokuuta 2020

Auringonpaistetta & smoothieita

Hei! Täällä taas ja ihan yllättävän lyhyen ajan kuluessa. :-D Tämän kertainen postaus on ihan vaan yleistä höpinää, mutta mietin, että voisin pian tehdä videota/postausta All in recovery -metodista. Jos teillä on kysymyksiä siihen liittyen tai muita sisältötoiveita, niin olisin kiitollinen! <3
 
Eilen oli ihanan lämmin ja kesäinen päivä! Kaipaan keskustassa asuessa, etenkin nyt pandemian rajoitusten aikaan, omaa pihaa, jossa viettää aurinkoisia päiviä. Tällä kertaa olinkin onneksi jo lupautunut kyläilemään vanhempien luona ''kotikotona'' ja sain nautiskella auringosta ulkona. :-)
Olen hullaantunut smoothieihin, nyt kun olen ne viimein sallinut itselleni. Mikä olisikaan parempaa, kuin istua ulkosalla lämpimällä säällä ja litkiä kylmää smoothieta? Okei, varmaan se, jos smoothiesta ei tulisi niin pahoja ristiallergioita, mutta kaikkea ei voi saada. :-D
Smoothien ja siitepölyallergioiden lisäksi rikospodcastit, Tetris ja kalanruotoletti on ollut selkeästi in. Voisin kuunnella Jäljillä-podcastia 24/7, pelata Tetristä tuntitolkulla ja pitää hiukset aina kalanruotoletillä. Meikki (paitsi kun olen liikenteessä, kuten eilen) ja farkut on puolestaan ihan out tällä hetkellä. Kaiken tämän koronahärdellin keskellä hyvää on ainakin se, ettei tarvitse laittautua tai vaihtaa pois yökkäreistä! :-D
No juu, sellaiset kuulumiset tällä kertaa. Vastailen taas vähän jälkijunassa kommentteihin, kun Bloggerin kanssa on edelleen ongelmaa. Heippa! <3

tiistai 12. toukokuuta 2020

The world's gone mad

Heippa! Ollaan varmasti kaikki saatu kuulla jo tarpeeksi koronasta, joten en nyt siitä sen kummempia kirjoittele. Edellisestä postauksesta on kuitenkin jo vierähtänyt tovi (enkä ole edes vastannut kommentteihin - pahoittelut siitä!) ja ajattelin kertoa, mitä kaikkea sitä on tullut tehtyä pandemian alun jälkeen. :-)
Käynyt lintutorneilla ja bongannut paljon uusia lintulajeja.
 Pitänyt etäsynttärit Tonyn isäpuolelle ja siskolle.
Ei pystytty näkemään livenä, joten laitettiin kehyksiin kuvat synttärisankareista, syötiin vegaanista pakastekakkua ja juotiin limsaa skumppalaseista.
 Juhlistanut Malachain 1-vuotissynttäreitä!
Aika kuluu kyllä pelottavan nopeasti, sillä tuntuu, että Malachai ihan vasta tuli meille..
Lukenut ruotsinkielisen kirjan.
Ihan vain koska tilasin sen vahingossa englanninkielisen sijaan.
 Aloittanut all in recoveryn.
En tästä vielä sen enempää puhu, kuin että syömishäiriön suhteen menee todella hyvin. Olen kohdannut tosi monia pelkoruokia ja ylipäätään rikkonut lukemattomia syömishäiriön asettamia sääntöjä. 
 Istunut satamassa Karoliinan kanssa.
Juhlinut vappua ihan vaan leipomalla munkkeja.
Opetellut uusia taitoja.
Yksi niistä oli mm. tämän tyypin hiusten värjääminen. Vähän on myös tullut harjoiteltua tanssia, tukkiutuneen viemärin avausta ja muuta vastaavaa.
Niin ja viimeisenä, mutta ei suinkaan vähäisimpänä: opinnot Muotsikassa on nyt selvitetty! Ensi kuussa saan todistuksen ja sitten on ammattikorkea virallisesti käytynä. ;-) 

lauantai 14. maaliskuuta 2020

Uupumus

Heippa! Yksi suurin syy, miksi olen ollut hiljaisempi täällä, on uupumus. Olen varmasti aikaisemminkin asiasta täällä ohimennen maininnut, mutta tulin ajatelleeksi, että tässähän olisi ajankohtainen aihe kirjoittaa.
MITÄ SE ON

Uupumus on pitkäkestoista väsymystä, joka ei helpota nukkumalla. Erilaisia uupumuksen muotoja ovat burn out, eli työuupumus, sekä opiskelu-uupumus. Burn out voi tehdä työkyvyttömäksi ja opiskelu-uupumus puolestaan vaikeuttaa opintoja. Tiesittekö, että opiskelu-uupumus on nykyään melko yleistä? Uupunut opiskelija on kyyninen omia taitojaan kohtaan ja opiskelusta katoaa ilo. Osasyynä uupumukseen voi tällöin olla epävarmuus tulevasta, esim työllistymisestä opintojen jälkeen, sekä itsenäistymisen tuoma kuormitus. (Mehiläinen, 2020.)

Omalla kohdalla uupumus alkoi huomaamatta nykyisen koulun toisen vuoden lopussa. Olen aina ollut vaativa itseäni kohtaan ja jatkanut asioiden suorittamista vielä pitkään sen jälkeen, kun voimat loppuvat. Kolme vuotta sitten tämä kuitenkin kärjistyi siihen, ettei koulunkäynnistä tullut kunnolla mitään melkein kokonaiseen vuoteen. Useamman sairasloman jälkeen pääsin lopulta jatkamaan opintoja, tosin silloinkin voimavarat olivat rajalliset. Neljäntenä vuonna sain suoritettua kolme kurssia ja tein työharjoittelun, minkä jälkeen olinkin taas melkein alkupisteessä. Toisin sanoen lisää sairaslomaa ja kevennettyä opiskelua, kunnes pystyin tekemään itsenäisiä projekteja, suorittamaan jäljellä olevat kurssit ja lopulta hoitamaan myös työharjoittelun. Olenko missään vaiheessa kunnolla toipunut uupumuksesta? Ikävä kyllä en. Aloin havaita uupumuksen merkkejä jo ennen työharjoittelua, puhumattakaan olosta sen jälkeen.
OIREET

Itselläni uupumuksen ensi oireita ovat väsymys, jatkuva sairastelu, mielenkiinnon väheneminen harrastuksia ja opiskelua kohtaan, sekä pessimistisyys ja kriittisyys omia töitä kohtaan. Tässä vaiheessa olisi tottakai hyvä pysähtyä ja levätä, mutta toistaiseksi en ole siinä onnistunut. Seuraavaksi alkaa tulla selkeitä masennuksen oireita ja päänsärkyjä, urheilusuorituksista palautuminen hidastuu, on kaiken näköisiä kolotuksia ympäri kehoa, muisti heikkenee ja sanat menevät sekaisin. Tässä vaiheessa olisi jo ihan ehdottoman tärkeä osata pysähtyä, mutta aina sekään ei onnistu. Sitten päädytäänkin jo tilanteeseen, jossa ei yksinkertaisesti kykene käymään koulussa/töissä, väsymyksestä huolimatta nukkuu huonosti, eristäytyy muista ahdistuksen takia ja kaikki tuntuu tahmealta.

Tässä vielä listattuna joitakin uupumuksen oireita:

- Väsymys, joka ei helpota nukkumalla
- Voimaton tunne kehossa
- Unettomuus ja nukahtamisvaikeudet
- Keskittymisvaikeudet
- Muistiongelmat
- Fyysiset oireet: hengästyminen, sydämen tykytys, hikoilu, päänsärky ja huimaus
- Vastustuskyvyn heikkeneminen: jatkuva sairastelu
- Ruokahalun vähentyminen tai katoaminen
- Ahdistus
- Ärtymys
- Masentuneisuus ja masennus
- Selittämättömät tunnekuohahdukset
- Kiinnostuksen katoaminen töitä ja harrastuksia kohtaan
- Kiinnostuksen katoaminen toisia kohtaan
- Eristäytyminen

(Lähde: MeNaiset, 2014.)
SYYT

Yksi suurin syy siihen, miksi kärsin uupumuksesta, on korkea vaatimustaso. Olen perfektionisti ja vaadin itseltäni paljon, mikä johtaa siihen, etten aina kuuntele jaksamistani. Toisaalta myös opiskelu yhdistettynä mielenterveysongelmiin on jo sellaisenaan hyvin kuormittava yhdistelmä. Ei siis ole mikään ihmekään, etten aina jaksa saman verran kuin terveet opiskelijat. Uupumuksen taustalla on kuitenkin usein myös esimerkiksi työ, jota ei koe merkitykselliseksi. Tällöin työnteosta katoaa ilo ja siitä tulee pakollista puurtamista, joka voi pahimmillaan johtaa uupumukseen.

Tässä listattuna joitakin uupumuksen syitä:
- Kuormittava työ
- Korkea vaatimustaso
- Tehty työ ei tunnu merkitykselliseltä
- Pitkään jatkuva stressitila
HOITO

Omakohtaisesta kokemuksesta voin sanoa, ettei parin viikon sairasloma auta, mikäli uupumus on jo ehtinyt kehittyä. Ensimmäisiä oireita huomatessa olisikin hyvä puuttua tilanteeseen, sillä tällöin tilanteen saa ennaltaehkäistyä ja selviää lyhyemmällä levolla. Uupumuksesta on kuitenkin täysin mahdollista toipua - se vain vaatii lempeyttä ja kärsivällisyyttä. On hyväksyttävä, etteivät voimat välttämättä palaudu vielä pitkiin aikoihin, eikä sen tähden kykene suoriutumaan kaikesta, mistä on aikaisemmin selvinnyt.

Tässä listattuna joitakin uupumuksen hoitokeinoja:

- Ennaltaehkäisy: riittävä lepo, mielekkäät harrastukset 
ja oman jaksamisen säännöllinen seuraaminen
- Uupumuksesta puhuminen
- Tarvittaessa ammattiapu
- Sairasloma
- Vaatimustason laskeminen
- Lempeys itseä kohtaan 


keskiviikko 11. maaliskuuta 2020

IKEA & illanistujaiset

Heippa! Kuvailin jälleen kerran Mydayta ja vieläpä kahdelta hyvin erilaiselta päivältä. Videon laatu sitten, noh, ainakin yritys hyvä kymmenen! :-D