lauantai 14. maaliskuuta 2020

Uupumus

Heippa! Yksi suurin syy, miksi olen ollut hiljaisempi täällä, on uupumus. Olen varmasti aikaisemminkin asiasta täällä ohimennen maininnut, mutta tulin ajatelleeksi, että tässähän olisi ajankohtainen aihe kirjoittaa.
MITÄ SE ON

Uupumus on pitkäkestoista väsymystä, joka ei helpota nukkumalla. Erilaisia uupumuksen muotoja ovat burn out, eli työuupumus, sekä opiskelu-uupumus. Burn out voi tehdä työkyvyttömäksi ja opiskelu-uupumus puolestaan vaikeuttaa opintoja. Tiesittekö, että opiskelu-uupumus on nykyään melko yleistä? Uupunut opiskelija on kyyninen omia taitojaan kohtaan ja opiskelusta katoaa ilo. Osasyynä uupumukseen voi tällöin olla epävarmuus tulevasta, esim työllistymisestä opintojen jälkeen, sekä itsenäistymisen tuoma kuormitus. (Mehiläinen, 2020.)

Omalla kohdalla uupumus alkoi huomaamatta nykyisen koulun toisen vuoden lopussa. Olen aina ollut vaativa itseäni kohtaan ja jatkanut asioiden suorittamista vielä pitkään sen jälkeen, kun voimat loppuvat. Kolme vuotta sitten tämä kuitenkin kärjistyi siihen, ettei koulunkäynnistä tullut kunnolla mitään melkein kokonaiseen vuoteen. Useamman sairasloman jälkeen pääsin lopulta jatkamaan opintoja, tosin silloinkin voimavarat olivat rajalliset. Neljäntenä vuonna sain suoritettua kolme kurssia ja tein työharjoittelun, minkä jälkeen olinkin taas melkein alkupisteessä. Toisin sanoen lisää sairaslomaa ja kevennettyä opiskelua, kunnes pystyin tekemään itsenäisiä projekteja, suorittamaan jäljellä olevat kurssit ja lopulta hoitamaan myös työharjoittelun. Olenko missään vaiheessa kunnolla toipunut uupumuksesta? Ikävä kyllä en. Aloin havaita uupumuksen merkkejä jo ennen työharjoittelua, puhumattakaan olosta sen jälkeen.
OIREET

Itselläni uupumuksen ensi oireita ovat väsymys, jatkuva sairastelu, mielenkiinnon väheneminen harrastuksia ja opiskelua kohtaan, sekä pessimistisyys ja kriittisyys omia töitä kohtaan. Tässä vaiheessa olisi tottakai hyvä pysähtyä ja levätä, mutta toistaiseksi en ole siinä onnistunut. Seuraavaksi alkaa tulla selkeitä masennuksen oireita ja päänsärkyjä, urheilusuorituksista palautuminen hidastuu, on kaiken näköisiä kolotuksia ympäri kehoa, muisti heikkenee ja sanat menevät sekaisin. Tässä vaiheessa olisi jo ihan ehdottoman tärkeä osata pysähtyä, mutta aina sekään ei onnistu. Sitten päädytäänkin jo tilanteeseen, jossa ei yksinkertaisesti kykene käymään koulussa/töissä, väsymyksestä huolimatta nukkuu huonosti, eristäytyy muista ahdistuksen takia ja kaikki tuntuu tahmealta.

Tässä vielä listattuna joitakin uupumuksen oireita:

- Väsymys, joka ei helpota nukkumalla
- Voimaton tunne kehossa
- Unettomuus ja nukahtamisvaikeudet
- Keskittymisvaikeudet
- Muistiongelmat
- Fyysiset oireet: hengästyminen, sydämen tykytys, hikoilu, päänsärky ja huimaus
- Vastustuskyvyn heikkeneminen: jatkuva sairastelu
- Ruokahalun vähentyminen tai katoaminen
- Ahdistus
- Ärtymys
- Masentuneisuus ja masennus
- Selittämättömät tunnekuohahdukset
- Kiinnostuksen katoaminen töitä ja harrastuksia kohtaan
- Kiinnostuksen katoaminen toisia kohtaan
- Eristäytyminen

(Lähde: MeNaiset, 2014.)
SYYT

Yksi suurin syy siihen, miksi kärsin uupumuksesta, on korkea vaatimustaso. Olen perfektionisti ja vaadin itseltäni paljon, mikä johtaa siihen, etten aina kuuntele jaksamistani. Toisaalta myös opiskelu yhdistettynä mielenterveysongelmiin on jo sellaisenaan hyvin kuormittava yhdistelmä. Ei siis ole mikään ihmekään, etten aina jaksa saman verran kuin terveet opiskelijat. Uupumuksen taustalla on kuitenkin usein myös esimerkiksi työ, jota ei koe merkitykselliseksi. Tällöin työnteosta katoaa ilo ja siitä tulee pakollista puurtamista, joka voi pahimmillaan johtaa uupumukseen.

Tässä listattuna joitakin uupumuksen syitä:
- Kuormittava työ
- Korkea vaatimustaso
- Tehty työ ei tunnu merkitykselliseltä
- Pitkään jatkuva stressitila
HOITO

Omakohtaisesta kokemuksesta voin sanoa, ettei parin viikon sairasloma auta, mikäli uupumus on jo ehtinyt kehittyä. Ensimmäisiä oireita huomatessa olisikin hyvä puuttua tilanteeseen, sillä tällöin tilanteen saa ennaltaehkäistyä ja selviää lyhyemmällä levolla. Uupumuksesta on kuitenkin täysin mahdollista toipua - se vain vaatii lempeyttä ja kärsivällisyyttä. On hyväksyttävä, etteivät voimat välttämättä palaudu vielä pitkiin aikoihin, eikä sen tähden kykene suoriutumaan kaikesta, mistä on aikaisemmin selvinnyt.

Tässä listattuna joitakin uupumuksen hoitokeinoja:

- Ennaltaehkäisy: riittävä lepo, mielekkäät harrastukset 
ja oman jaksamisen säännöllinen seuraaminen
- Uupumuksesta puhuminen
- Tarvittaessa ammattiapu
- Sairasloma
- Vaatimustason laskeminen
- Lempeys itseä kohtaan 


keskiviikko 11. maaliskuuta 2020

IKEA & illanistujaiset

Heippa! Kuvailin jälleen kerran Mydayta ja vieläpä kahdelta hyvin erilaiselta päivältä. Videon laatu sitten, noh, ainakin yritys hyvä kymmenen! :-D

sunnuntai 23. helmikuuta 2020

Kuuden viikon kuulumiset

Heippa! Mihin ihmeeseen kuusi viikkoa oikein katosi? En ole varmaan ikinä pitänyt näin pitkää taukoa postausten välillä.. Nyt on kuitenkin ollut pakko delegoida asioita sen mukaan, mihin riittää aika ja jaksaminen. Tässä olisi kuuden viikon kuulumiset! ;-)
Työharjoittelu
Suurin syy siihen, miksi en ole postaillut, on työharjoittelu. Olin tosiaan pienessä mainostoimistossa harjoittelussa kuusi viikkoa. Vaikka viihdyin siellä hyvin, ei energiaa juuri muuhun riittänyt. Työkaverit olivat aivan mahtavia, sain tehdä mielenkiintoisia hommia ja ilmapiiri oli tosi rento. Tulen varmasti muistamaan harjoittelun vielä pitkään - ja on nyt jo ikävä työkavereita. :-) Oli miten oli, sen verran rankasta rupeamasta oli kyse, että se on käynyt jaksamisen päälle. Nyt onkin sitten otettava jonkun aikaa ihan rennosti. Harkkaviikkoihin mahtui mm. pari flunssaa, tahmeita aamuja, lukemattomia lehtiä lounastauon lomalla, sata uutta opittua asiaa ja hauskoja juttutuokioita kahvitunnilla.
Karoliinan 26 v.
Juhlittiin tammikuussa Karoliinan synttäreitä Pokémon-teemalla. Oli kyllä todella onnistunut ilta, vaikka jatkojen jatkoilla menikin hitusen liian lujaa.. :-D Juhliin mahtui mm. upeita pukuja, teemaan sopivia pelejä, ystäviä, baarissa pöydillä tanssimista,..
Sekalaista
Malachai sai lempinimen Kauluri, sillä hän joutui pitämään tötteröä päässä monta viikkoa leikkauksen jälkeen. Viimeisen tikin poistamisen jälkeen neiti sai viimein kaulurin pois, eikä mitään suurempia ongelmia onneksi ollut. Yksi talvinen päivä vietettiin linturetkellä ja nähtiin mm. pähkinänakkeli, pikku-uikku ja teerejä. <3 Aloin käymään taas salilla ja se on tuonut paljon iloa arjen keskellä! Ystäviä olen ehtinyt näkemään ihan liian vähän näiden viikkojen aikana, mutta onneksi sentään kahvittelulle Karoliinan kanssa ja veljen kanssa elokuville riitti aikaa.
Maustetyttöjen keikka
Eilen puolestaan juhlistin työharjoittelun päättymistä Makon ja Ollin kanssa Maustetyttöjen keikalla. Päivä ennen keikkaa oli hyvin ahdistuksen täyteinen, mutta ilta onnistunut! Päästiin mm. kuvaan Maustetyttöjen solistin kanssa, käytiin yksillä baarissa ja juoksin myrkyssä kotiin lempparibiisejä kuunnellen. Ei yhtään huono päätös näille kuudelle viikolle! <3

tiistai 7. tammikuuta 2020

MYDAY 6.1.2020

Myweek-videota pyydeltiin, mutta en ole vielä saanut kameraa huollosta ja kännykällä videointiin liittyy niin paljon haasteita, että julkaisen pidemmän videon vasta myöhemmin. Tässä olisi kuitenkin yksi tällainen erittäin lyhyt ja mahdollisesti tylsän puoleinen myday. :-D

maanantai 6. tammikuuta 2020

Vegaaniherkut arvostelussa

Heippa! Pyydettiin taas tekemään arvostelua tuotteista, joten täältä pesee. Tällä kertaa arvostelen vegaanisia herkkuja - tai no, jos nyt ihan tarkkoja ollaan, jäätelöitä ja yhden suklaan. :-D 
 Magnum Vegan Almond
4/5

Odotin tältä maulta paljon, etenkin kun olin aikaisemmin maistanut Magnum Vegan Classicia. Olen tavallisesti ihan hulluna pähkinöiden/manteleiden ja suklaan yhdistelmään, mutta tässä se ei ollut niin ihmeellinen. Ei tämä pahaa ollut missään tapauksessa, mutta kuitenkin jossain määrin pettymys. Ehkä se johtui vaaleammasta suklaasta, vaikea sanoa.. 
 Magnum Vegan Classic
5/5

Hassu fakta: en ole koskaan tykännyt Magnumista, kunnes maistoin tätä vegaanista versiota. En ole ikinä suoranaisesti inhonnut Magnumeita, ne on vaan tuntuneet jotenkin tylsiltä. Vegan Classic nousi kuitenkin välittömästi lemppariksi! Suklaa on ihanan täyteläistä ja sopivan vahvan makuista ja jäätelö on todella kermaista vaniljajäätelöä. Simppeliä, mutta ei voi sanoa muuta kuin nam.
 B&J Coconutterly Caramel'd 
5/5

Täyteläistä, kermaista jäätelöä, runsaasti sattumia ja herkullista kastiketta. Täytyykö sanoa muuta? Kookos olisi mielestäni saanut maistua voimakkaammin, jos jotain miinusta täytyy antaa. Suklaapalat olivat ehdottomasti kaikkein paras osuus! ;-)
 Organic health Juhlakonvehdit
3/5

Valko-, maito- ja tummalla suklaalla kuorrutettuja hasselpähkinäkonvehteja. Täyte oli pehmeää ja siitä tuli aika paljon mieleen Geisha. Suklaista tykkäsin etenkin maitosuklaasta, mutta valkosuklaa puolestaan jätti rasvaisen tunteen kitalakeen. Nämä oli ihan sellaisia perushyviä konvehteja, joita oli kiva napostella jouluna. ;-) Konvehdit ovat myös gluteenittomia ja niitä myydään ainakin Vegekaupassa. 
 Aino Kaurajäätelö Omenahyve
3/5

Yllätti positiivisesti! En ole mikään suuri kypsennetyn omenan tai omenan makuisten tuotteiden ystävä, mutta tämä päätyi kokeiluun lähinnä, koska pikkukaupasta ei löytynyt muutakaan vegaanista jäätelöä. Jäätelö on pehmeää ja täyteläistä, pähkinärouhe tuo kivaa suutuntumaa ja kastike on sopivan raikasta. Itse en vaan voi sietää kypsennetyn omenan paloja, joita löytyi jäätelöstä..
 Vegan Cornetto
4/5

Ei mikään maailmoja mullistava, mutta kuitenkin kaikin puolin hyvä tuutti. Iso plussa rapeasta vohvelista! Oletteko enemmän rapean vai pehmeän vohvelin ystäviä?
Jymy Pistaasi
2/5

Tämä ilmeisesti jakaa paljon mielipiteitä! Oma mielipiteeni, no, sitä on oikeastaan hyvin vaikea kuvailla. Ensin maku oli hyvä, sitten tuli erittäin suolainen ja jotenkin raskas jälkimaku. Oudointa tässä oli kuitenkin ehdottomasti suolaisuus.. Rakastan pistaasia, joten odotin jäätelöltä paljon. Tätä ei kuitenkaan varmasti uudestaan tule ostettua, vaikkei se ollutkaan varsinaisesti pahaa. Liian outoa vaan..

perjantai 27. joulukuuta 2019

Joulu 2019

Heippa! Tässä on jo muutama päivä aatosta vierähtänyt, mutta toivottavasti teitä ei haittaa palata vielä hetkeksi joulutunnelmiin. ;-) PS. Pahoittelut, että kommentteihin vastaamisessa on taas kestänyt. Yritän vastata niihin mahdollisimman pian!
Moni asia oli tänä jouluna toisin: aattoaamun rutiinit, porukoille matkustaminen, Tonyn seura ja  rento syöminen. En rehellisesti sanottuna edes muista, milloin olisi ollut näin vähän syömishäiriöajatuksia synkistämässä joulutunnelmaa! On niin vapauttavaa, kun joulutorttuja saa syödä muulloinkin kuin aattona, eikä jouluaterian syöminen ahdista. Niin sitä vaan huomaa, että koko ajan pääsee eteenpäin toipumisessa - ja se tuntuu vähintäänkin upealta! <3
Aaton aattona olin vanhempien luona laittelemassa jouluruokia, käytiin yhdessä kaupassa ostamassa viimeisiä ruokia ja illalla oli vuorossa joulusauna. <3 Oli tosi ihana päivä, vaikka menikin ikuisuus ennen, kuin pääsin kotiin nukkumaan..
 
Aattona herättiin aikaisin antamaan ensimmäiset lahjat ja syömään riisipuuroa kynttilän valossa tunnelmoiden. Oli kiva luoda yhteisiä perinteitä ja tapoja ensimmäiseen yhteiseen jouluun. <3
Porukoille matkustettiin puolen päivän aikoihin, katsottiin Lumiukko ja muutaman tunnin kuluttua alettiin valmistelemaan jouluateriaa. Tofukinkku ja Muu-paisti oli kyllä tämän vuoden lemppareita!
Aika kului ihan liian nopeasti, kun pelattiin jouluvisaa porukalla ja juteltiin niitä näitä. Sitten olikin jo lahjojen jakamisen aika..
 Pyysin yhtä lahjaa, mutta sain useamman. Olen niin onnellinen ja kiitollinen kaikesta, mitä sain. <3
Ilta/yö meni puolestaan leffoja ja sarjoja katsellessa, kunnes silmät eivät enää pysyneet auki ja oli pakko painella nukkumaan. Oli kyllä aivan ihana aatto! <3
Joulupäivänä nukuttiin myöhään, reissattiin kotiin ja katsottiin koko loppupäivä leffoja yökkäreissä. Tottakai herkkuja tuli myös mutustettua! :-D Oli kyllä tosi kiva ja rento päivä, kun ei tarvinnut stressata mistään ja oli vaan lupa olla. <3
Sellaiset jouluiset kuulumiset tällä kertaa! Piti kirjoittaa tämä postaus nopeasti, joten pahoittelen mahdollisia kirjoitusvirheitä. :-D

maanantai 16. joulukuuta 2019

Pikkujoulut 2019

Heippa! Pidettiin lauantaina pienet pikkujoulut ja kutsuttiin ystäviä kylään. <3 Joulu on ihan pian.. Tuntuuko kenestäkään muusta siltä, että aika on vaan kadonnut johonkin?
Viikonloppu oli vähän turhan kiireinen.. Perjantaina kävin auttamassa äitiä kotona (olen ollut nyt kauppa-apuna vanhemmille, kun äiti oli hetki sitten sairaalassa, eikä pysty vielä käymään kaupassa), illemmalla tein monta tuntia kouluhommia, lauantaina heräsin kuudelta tekemään niitä lisää, iltapäivästä iltaan asti juhlistettiin pikkujouluja ja sunnuntaina tein kouluhommia iltaan asti kouluhommia. Eli pieni irtiotto arkeen tuli kyllä niin tarpeeseen! En malta odottaa loman alkua..
Tottakai oltiin pukeuduttu Tonyn kanssa teeman mukaisesti. ;-) 
Aamupäivä meni tosiaan kouluhommia tehdessä, mutta ehdittiin myös käydä kaupassa ja leipoa ennen vieraiden tuloa. Päätettiin aloittaa juhlat jo hyvissä ajoin, ettei illalla tarvinnut murehtia esimerkiksi hiljaisuuden alkua.
Tarjolla oli mm. joulutorttuja, keksejä, pipareita ja sipsejä. Tietenkään juomia unohtamatta..
 
Meidän seurueeseen kuului tällä kertaa ihan vain Karoliina, Sanni, Elli ja Dooris. <3
Tietenkään Doorista, Renttua, Saagaa ja Malachaita unohtamatta! Malachai ja Saaga tosin pitäytyivät suurimmaksi osaksi omissa oloissaan, sillä eivät osanneet ihan päättää, mikä eläin Dooris mahtoi olla. :-D
Vieraiden lähdettyä laitettiin jouluinen komedia pyörimään, ja se oli kyllä hyvä päätös illalle! <3 Saa nähdä, ehdinkö ennen joulua enää postailemaan, sillä nyt on edellä loppurutistus kouluprojektin kanssa ja tuntuu, ettei ole vielä oikein kunnolla jouluakaan laittamaan.. Sanonpa siis jo hyvissä ajoin: aivan ihanaa ja lämpöistä joulua ja joulunaikaa! <3